Fitness. Consejos para principiantes en fitness
Empezar a hacer fitness o
simplemente empezar a ponerse en forma, de la misma forma que cuando se
inicia cualquier actividad nueva nos plantea muchos interrogantes,
debido a la nuestro desconocimiento de ese nuevo entorno.
Lo ideal es no hacer ese camino en solitario, sino buscar información o consejos sobre fitness,
ya sea en la web, mediante conocidos o familiares que sepan más que
nosotros o, de una forma más avanzada, con la ayuda de un profesional,
ya sea de forma individual (personal trainer) o colectiva (gimnasio,
clases de alguna actividad específica, tipo Pilates, spinning, etc.).
A modo de ayuda virtual, vamos a
comentar algunos consejos de interés, respecto a algunos de los puntos
que se deben conocer cuando uno es principiante en fitness:
– Estiramientos: a pesar de lo que se
decía antiguamente, no es preciso hacer estiramientos musculares antes y
después del ejercicio. Se ha demostrado que hacer estiramientos antes
del ejercicio disminuye el rendimiento durante la actividad física, por lo que se aconseja hacerlo una vez terminada la rutina de entrenamiento y no antes.
– Las rutinas de ejercicios no deben
superar los 60 minutos, ya que exceder ese tiempo no es eficaz ni
eficiente, y además tiene consecuencias corporales poco saludables.
Ropa adecuada para hacer fitness. Este
es uno de los consejos más importantes para hacer fitness. Es muy
importante que la ropa empleada para hacer fitness o cualquier
ejercicio físico sea la adecuada. No importa que sea de una marca muy
sofisticada. Lo fundamental es que se trate de ropa cómoda, adecuada
para la disciplina que estemos realizando (no es lo mismo hacer Pilates
que spinning o kick-boxing).
– Programa rutinas de ejercicios en
función de tus metas, pero sin pasarte. Es demasiado frecuente ver cómo
muchas personas empiezan a hacer fitness con mucha ilusión y metas muy
elevadas y se desaniman por no alcanzarlas. Se trata de mejorar los
hábitos y eso requiere tiempo. Vayamos poco a poco y llegaremos más
lejos.
– Controla lo que haces mediante un registro. Es muy interesante que apuntes las actividades que realizas (ya sean rutinas de musculación o simplemente pasear en bicicleta) y podrás comprobar, revisando los tiempos e intensidades, cómo vas programando con el tiempo.
– Concédete algún “día de fiesta”: si,
de vez en cuando, no te sientes motivado o ilusionado, no fuerces
demasiado el tema. A veces es mejor concedernos un día de vacaciones y
retomar los objetivos al día siguiente con más ganas.
– Ya que estás empezando a hacer algo por tu cuerpo mediante la actividad física, piensa también en mejorar un poco tu nutrición.
Si la alimentación es la adecuada, facilitas mucho tu capacidad de
hacer un adecuado entrenamiento físico. Comer sano puede ser rico,
además de saludable.
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